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Venez marcher avec nous !

Faites une pause ...Oubliez la routine, le quotidien … Le groupe pédestre Au Gré Des Sentiers vous propose chaque semaine, toute l’année y compris pendant les vacances scolaires, randonnées, randonnées douces, marches nordique, week-ends découverte et séjours.

Vous pourrez ainsi découvrir, au gré des sentiers, des sites naturels (forêts, plaines, cours d’eau, villages), des monuments et des vestiges (notre région n’en manque pas) et des paysages changeants selon le temps et les saisons.

Le mot du président                      

Ermont le 11 juin 2020

La FFRandonnée a autorisé les club à reprendre leurs activités sous conditions (FFRandonnee.fr/actualites).

Le Club reprend son activité le 11/06/2020. Seuls les adhérents 2019/2020 accèdent au planning des activités. Ils doivent s'inscrire pour pouvoir participer et tenir compte des recommandations de la FFRandonnée.

Le Club n'accepte plus de nouvelles adhésions pour la saison 2019/2020. 

Le billet du moment                     

De la bonne utilisation des bâtons de marche nordique, ou : À quoi servent ces satanés gantelets ?

À partir du geste naturel qu’est le mouvement de la marche nordique, il suffit d’ajouter un zeste de technique pour faire travailler tous les muscles du haut du corps. Essayez de pousser sur les bâtons, vous sentirez une propulsion vers l’avant qui, en plus, va accentuer le mouvement des bras pendant la marche. Et, cerise sur le pompon du gâteau, ça permet d'avancer plus vite!

Les fondamentaux, rien de tel !

Alternez bras et jambes.
Souvent, l’utilisation des bâtons jette un vent de panique au niveau de la coordination. La solution ? Oublier les bâtons ! Libérer l’esprit pour marcher naturellement. Ces coquins de bâtons suivront gentiment le balancement des bras. L’étape suivante sera d’amplifier progressivement ce balancement (non, pas les hanches : les bras !). Et si la coordination part en vrille, il suffit de lâcher les bâtons, les laisser traîner durant quelques pas en marche naturelle, puis les reprendre en main et recommencer le cycle. C'est là qu'on est bien content d'avoir des gantelets!

Plantez moi ces bâtons.
La pointe orientée vers l’arrière*, les bâtons se plantent dans le sens de la marche. Du coup, ils travaillent (comme quoi, ils ne sont pas totalement inutiles) : quand les bras poussent, les bâtons augmentent la propulsion vers l’avant. Bien orienté, l'effort de poussée se ressent dans le bassin, plus encore quand les bras restent bien tendus. C'est mathématique : la force de propulsion se trouve dans la continuité des bâtons. Plus les bras sont pliés, plus la force est dirigée vers le ciel. Et comme le but n'est pas de s'envoler, et bien, gardons les bras tendus!

Mais lâchez donc ce bâton !
Lors du planter de bâton, la main serre fermement la poignée pour pousser facilement avec les bras. Une fois la propulsion réalisée, le bras part vers l’arrière : c’est le moment d’ouvrir la main et lâcher le bâton pour finir le mouvement du bras vers l’arrière. Et là, surprise! Quand le bras revient vers l’avant, le bâton suit. Et oui, les fameux gantelets sont aussi utiles pour effectuer le geste complet.

C’est le pied.
Bon, là il n’est pas question de vous apprendre à marcher, juste confirmer qu’on ne court pas, à la marche nordique. La propulsion passe aussi par-là : c’est le talon qui attaque le sol le premier, ensuite le pied qui se déroule entièrement, jusqu’à la relance par le gros orteil (et un petit peu les autres orteils aussi, sinon ils vont nous faire une crise).

Gardez le dos droit.
C'est en regardant droit devant et le plus loin possible qu’on respire le mieux. La cage thoracique est grande ouverte, les épaules sont détendues et la colonne est épargnée. Et puis ça permet d’anticiper les obstacles, du moins ceux qui ne sont pas cachés par les feuilles automnales.

*A ce titre, en dehors de la marche nordique, il est prudent de porter les bâtons pointes en avant, de façon à éviter les accidents!

 

AGDS Ermont - 03.12.2019

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